Tìm hiểu thực phẩm giảm cân cho cả nam và nữ

Tình trạng dư thừa cân nặng dẫn đến béo phì và một số bệnh nguy hiểm đến sức khỏe tại Việt Nam ngày càng gia tăng, nhất là những người sống tại khu vực thành thị. Nguyên nhân của việc này đến từ sự phát triển xã hội, lối sống đô thị hóa nên nhiều người ít vận động, căng thẳng đầu óc và chế độ ăn uống không phù hợp. Để lấy lại vóc dáng và cân bằng dinh dưỡng bạn hãy cùng Siêu Mua Nhanh tìm hiểu thực phẩm giảm cân cho cả nam và nữ trong bài viết sau để giữ gìn vẻ đẹp thanh xuân, trẻ khỏe, tươi mới hơn nhé!

1. Sự khác nhau giữa chế độ ăn giảm cân của nam và nữ

 1.1. Nhu cầu sử dụng calo

Mỗi một người sẽ có nhu cầu calo khác nhau, và nó còn phụ thuộc vào mức độ luyện tập thể dục thể thao, vận động, giới tính, cơ địa,… Tuy nhiên nhìn chung nhu cầu calo của nam cao hơn nữ, cụ thể như sau:

• Phụ nữ với cân nặng 55 kg sẽ cần nạp vào cơ thể khoảng 2.000 calo/ ngày.
• Nam giới cùng độ tuổi, cân nặng 75kg, tần suất vận động tương đương cần nạp vào cơ thể 2.800 calo/ ngày.

 1.2. Nhu cầu dinh dưỡng

Nam và nữ giới có sự khác nhau về nhu cầu từng loại chất dinh dưỡng:

• Phụ nữ cần chất sắt cao hơn nam giới bởi họ phải chịu ảnh hưởng kinh nguyệt hàng tháng
• Nam giới cần chất xơ hơn phụ nữ để làm giảm nguy cơ mắc bệnh ung thư đại tràng
• Nam giới cần phải nạp 420 calo mỗi ngày từ đạm, còn với nữ chỉ khoảng 300.
• Nam giới cần năng lượng từ chất béo 840 calo/ ngày. Nhưng phụ nữ con số này lại có giới hạn chỉ ở mức dưới 600.

2. Danh sách các thực phẩm giảm cân khoa học và hiệu quả

  2.1. Trái bơ

Có một quan niệm sai lầm là chất béo trong bơ làm tăng chất béo trong cơ thể. Thực tế, bơ là thực phẩm giảm cân hoàn hảo, trung bình một quả bơ chứa 160 calo, 15gr chất béo. Nhưng chất béo đơn không bão hòa nên rất lành mạnh có thể giúp đốt cháy chất béo trong cơ thể để lấy năng lượng.

  2.2. Bưởi

Từ lâu bưởi luôn được các chị em chọn làm thức ăn giảm cân hàng ngày. Bởi trong một cuộc nghiên cứu kéo dài 12 tuần trên 91 người béo phì, ăn ½ trái bưởi trước bữa cơm giúp giảm đến 1.6kg. Và nếu bạn thắc mắc ăn gì để giảm cân thì không nên bỏ qua bưởi hoặc nước ép bưởi nhé!

  2.3. Khoai lang

Bạn có biết rằng, những người tập luyện thể hình thường ăn khoai lang mỗi ngày. Bởi hàm lượng khoáng chất quan trọng cũng như lượng tinh bột tiêu hóa chậm sẽ hỗ trợ họ giảm cân rất tốt. Và khi ăn khoai lang bạn sẽ luôn cảm thấy no rất lâu. Đó chính là lý do để bạn nên tranh thủ tận dụng ăn khoai lang thay cho cơm.

  2.4. Các loại đậu

Các loại đậu đen, đậu đỏ, đậu xanh,… đóng vai trò rất quan trọng trong quá trình giảm cân. Các loại đậu thường chứa hàm lượng đạm và chất xơ cao, cùng một số loại kháng tinh bột. Vì thế, lựa chọn các loại đậu có trong danh sách những món ăn giảm cân sẽ giúp bạn tiêu hóa thức ăn tốt, no lâu hơn. Ngoài ra, hàm lượng chất xơ và dinh dưỡng trong đậu sẽ giúp bạn khó lòng nạp thêm được calo nữa.

  2.5. Cá hồi

Nếu lo lắng không biết ăn gì để giảm mỡ thì hãy lựa chọn cá hồi bạn nhé! Các loại cá nhiều mỡ như cá hồi vô cùng lành mạnh, tương đối ít calo giúp bạn no lâu hơn. Loại cá này còn chứa rất nhiều protein chất lượng và những dưỡng chất quan trọng khác. Bên cạnh đó là axit béo Omega – 3 cực tốt, kích thích đốt cháy mỡ thừa, lượng calo mà bạn hấp thu qua đường ăn uống.

  2.6. Thịt bò – ức gà

Các món ăn giảm cân từ thịt bò và ức gà đã được chứng minh là rất tốt trong quá trình giảm cân, giảm mỡ nhờ hàm lượng protein cao, ít chất béo.

Theo như 2 nghiên cứu lớn đã đánh giá rằng, thịt đỏ có mối liên hệ rất yếu tới tình trạng ung thư ở nam giới và thậm chí cũng không liên quan gì đến nữ. Thịt bò và ức gà được cho là thực phẩm giảm cân thân thiện, giàu hàm lượng đạm. Protein trong thịt còn giúp chúng ta no bụng nhanh, dễ dàng giúp cơ thể bạn đốt cháy hơn 80 – 100 calo/ ngày.

  2.7. Quả chanh

Nếu đang băn khoăn không biết uống gì để giảm cân thì chanh là lựa chọn tốt nhất. Trong chanh có chứa nhiều axit giúp cơ thể hấp thụ canxi dễ dàng. Chanh còn là thần dược cho những ai có nhu cầu làm đẹp da. Chanh giúp thanh lọc cơ thể, đốt cháy mỡ thừa, lọc máu, thải độc gan hiệu quả. Bạn có thể uống nước chanh pha loãng thay cho nước lọc mỗi ngày. Hoặc cũng có thể kết hợp chanh pha với mật ong, nước ấm để giảm cân an toàn.

Ngoài những thực phẩm giảm cân trên thì bạn cần chú ý đến chế độ luyện tập thể dục mỗi ngày để thân hình trở nên cân đối, săn chắc và khỏe mạnh. Một số bài tập nhẹ nhàng, đơn giản như đi bộ, chạy bộ, đạp xe sẽ đem lại rất nhiều hiệu quả đấy!