Top 6 bài tập thể dục giảm mỡ bụng nhanh nhất tại nhà

Trên cơ thể chúng ta vòng 2 thường là nơi khó giảm béo nhất. Sau mỗi lần nạp thức ăn hay ngồi lâu một chỗ ít vận động, chất béo lại càng tích tụ nhiều hơn tại vùng bụng. Để đánh tan được phần mỡ bụng đáng ghét này bạn cần dành ra 30 phút mỗi ngày để luyện tập thể dục. Siêu Mua Nhanh xin chia sẻ đến bạn top 6 bài tập thể dục giảm mỡ bụng nhanh nhất tại nhà. Hãy cùng áp dụng để có một vòng eo thon con kiến, thân hình đồng hồ cát nhé!

1. Bài tập thể dục giảm mỡ bụng với động tác Plank

Động tác Plank hay còn gọi là đo sàn, được xem là bài tập thể dục giảm mỡ bụng tuyệt vời dành cho mọi đối tượng nam nữ. Động tác Plank rất dễ thực hiện và là một trong các bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả nhất. Điều quan trọng là bạn giữ được động tác Plank này trong thời gian là bao lâu. Bạn nên đặt ra thử thách cho mình bằng cách nâng dần thời gian cho mỗi lần thực hiện động tác.

Hướng dẫn tập:

- Bắt đầu bằng việc nằm sấp, chống hai khuỷu tay vuông góc dưới vai

- Nhón hai mũi chân và nâng thân người lên sao cho lưng – hông – cổ thành một đường thẳng

- Giữ tư thế này trong khoảng 20 giây hoặc lâu hơn

- Bạn lưu ý cần phải siết chặt phần cơ bụng và duy trì nhịp thở đều

2. Bài tập thể dục giảm mỡ bụng với động tác Squat

Squat là bài tập thể dục giảm cân rất được ưa chuộng hiện nay. Động tác dễ tập lại có thể thực hiện ở bất cứ đâu như ở nhà, phòng tập thể hình, nơi làm việc. Tuy động tác đơn giản nhưng hiệu quả mà squat mang đến lại vô cùng lớn. Squat tác động đến các nhóm cơ mà đặc biệt là vùng bụng, đùi, mông và bổ trợ cho toàn cơ thể. Squat sẽ giúp bạn duy trì vóc dáng hoàn hảo, tăng cường sự dẻo dai, nâng cao sức khỏe mà đặc biệt nhất vẫn là loại bỏ mỡ thừa trả lại vòng eo thon gọn và săn chắc.

Hướng dẫn tập:

- Bắt đầu với tư thế hai chân mở rộng bằng vai, đứng thẳng, hai tay đan với nhau trước ngực, bụng hóp, vai mở rộng

- Đẩy hông và mông ra phía sau hết sức có thể

- Từ từ hạ thấp cơ thể xuống đến khi phần đùi song song với sàn nhà. Cùng lúc đó bạn hãy cố gắng để đầu gối và bàn chân hướng ra ngoài, hai tay vẫn giữ nguyên. Cổ - vai – mông tạo thành một đường xiên, mắt nhìn lên, ngực thẳng, hóp bụng.

- Giữ nguyên 2 giây sau đó trở về vị trí ban đầu.

3. Bài tập thể dục giảm mỡ bụng với động tác Push Up

Push Up được hiểu đơn giản là bài tập hít đất hay chống đẩy mà nhiều người vẫn tập luyện hàng ngày. Push Up phù hợp với cả nam lẫn nữ, động tác dễ thực hiện không cần phải đến trung tâm thể hình vừa mất tiền lại tốn thời gian và công sức. Động tác này thực hiện vào buổi sáng là tốt nhất, bạn nên duy trì bài tập thể dục giảm mỡ bụng này đều đặn trong 3 tháng sẽ thấy rõ sự thay đổi của vòng eo, cơ ngực và đôi tay săn chắc.

Hướng dẫn tập:

- Đầu tiên bạn phải hít thở thật sâu với tư thế ưỡn căng người khoảng 3 lần.

- Sau đó nằm sấp tay chống xuống mặt sàn, nâng cơ thể lên bằng mũi chân. Hai chân hơi khép lại và song song nhau, thả lỏng đầu gối.

- Khuỷu tay và vai phải thẳng hàng, cánh tay vuông góc mặt sàn, lòng bàn tay úp xuống đất.

- Thả lỏng vai nhưng hơi co vào trong một chút

- Mặt không ngước nhìn mà dùng mắt nhìn xiên 45 độ xuống phía dưới.

4. Bài tập thể dục giảm mỡ bụng với động tác Crunch

Crunch là bài thể dục giảm mỡ bụng nếu thực hiện đúng cách sẽ tác động đến tất cả những cơ thuộc vùng bụng. Là động tác giúp tạo cơ bụng 6 múi, giảm mỡ thừa nhanh nhất tại nhà. Bài tập này hết sức đơn giản, phù hợp cho người mới bắt đầu vì không yêu cầu cao về mặt kỹ thuật.

Hướng dẫn tập:

- Nằm thẳng sao cho đầu – lưng – mông áp sát với mặt đất

- Hai chân chống lên tạo cảm giác thoải mái, tay đỡ lấy phần đầu hoặc có thể duỗi thẳng lên trên

- Gập người lên cùng lúc hít sâu vào

- Sau đó, hạ thân người xuống về vị trí cũ và thở ra

5. Bài tập thể dục giảm mỡ bụng với động tác Side bridge

Side bridge là bài thể dục giảm mỡ bụng tiếp theo không thể thiếu trong danh sách tổng hợp này. Không chỉ giúp đốt cháy mỡ thừa bên ngoài mà còn thúc đẩy các múi cơ nhanh chóng phát triển.

Hướng dẫn tập:

- Tạo tư thế Plank bên và tựa người trên cẳng tay trái. Tay phải đặt trên hông, toàn thân duỗi thẳng hoặc gập gối

- Bắt đầu hạ hông xuống nhưng không chạm sàn

- Sau đó quay trở lại vị trí ban đầu.

- Lưu ý bạn phải luôn căng cứng cơ bụng trong suốt bài tập.

6. Bài tập thể dục giảm mỡ bụng với động tác Scissor kick

Với bài tập thể dục giảm mỡ bụng này bạn sẽ thấy sự tác động rất nhiều vào cơ bụng trên và dưới, nhờ đó mỡ thừa được đốt cháy nhanh chóng.

Hướng dẫn tập:

- Nằm thẳng lưng trên thảm tập duỗi hai chân về phía sau. Hai tay duỗi thẳng hai bên, lòng bàn tay úp xuống sàn

- Lưu ý bạn phải cố định hai tay trong suốt bài tập

- Hai gối hơi gập lại, nâng hai chân lên sao cho hai gót chân cách mặt sàn khoảng 1 gang tay.

- Bắt đầu nâng chân trái lên 45 độ, chân còn lại giữ yên hoặc hạ xuống vài cm.

- Đổi chân bằng cách hạ chân trái xuống và nâng chân phải lên 45 độ.