Uống sữa buổi tối trước khi đi ngủ có tăng cân không?

Có nên uống sữa buổi tối hay không đang là thắc mắc của rất nhiều người, mà nhất là chị em phụ nữ. Bởi nhiều người lo lắng sữa có thể gây ra béo phì, tăng cân. Hiện nay trên rất nhiều diễn đàn đang “sôi nổi” về vấn đề này, người bảo có người lại cho là không. Vậy sự thật ra sao?

1. Uống sữa buổi tối có tốt không?

Nhiều người có thói quen uống sữa vào buổi sáng, nhưng theo các chuyên gia dinh dưỡng, uống sữa buổi sáng không phải là tốt nhất. Các hóc môn tăng trưởng trong máu người tương đối thấp, sau khi ăn cơm 3 – 4 tiếng thì cao hơn một chút. Nhưng nồng độ hóc môn tăng trưởng lại tăng cao đột ngột sau khi cơ thể bạn chìm vào giấc ngủ sâu khoảng hơn 1 giờ.

2. Uống sữa buổi tối có những lợi ích như sau:

Nếu như uống sữa buổi sáng cung cấp năng lượng thì uống sữa buổi tối lại là thời điểm thích hợp mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe như:

  2.1. Cải thiện chất lượng giấc ngủ

Trong sữa có chức tryptophan và melatonin giúp bạn dễ dàng đi sâu vào giấc ngủ. Tryptophan còn đóng vai trò quan trọng trong việc sản sinh serotonin, giúp cải thiện tâm trạng, mang lại sự thư giãn và hoạt động như một tiền chất cho melatonin. Melatonin giúp điều chỉnh nhịp sinh học trong cơ thể và báo hiệu cho não đi vào trạng thái ngủ. Một số chuyên gia còn cho rằng uống sữa buổi tối có tác dụng như một hiệu ứng tâm lý để ngủ ngon hơn.

  2.2. Cung cấp protein dồi dào

Việc ăn tối quá sớm trước khi đi ngủ, sẽ khiến bạn không thể ngủ ngon giấc suốt đêm bởi bụng đói cồn cào. Nếu muốn tránh thức dậy giữa đêm thì hãy dùng một ly sữa trước khi đi ngủ.

  2.3. Giúp xương chắc khỏe

Hàm lượng vitamin D cao trong sữa sẽ giúp tăng khả năng hấp thụ canxi, từ đó hỗ trợ sức khỏe cho xương khớp. Nên việc uống sữa thường xuyên sẽ giúp ngăn ngừa nhiều bệnh lý liên quan đến loãng xương, đau khớp, khô khớp,… hiệu quả.

  2.4. Làm chậm quá trình lão hóa

Uống sữa buổi tối còn có công dụng làm đẹp da. Bởi quá trình phân tác tế bào thường diễn ra vào ban đêm. Nên uống sữa trước khi đi ngủ sẽ cung cấp dưỡng chất cho làn da, có ích trong việc bài tiết chất cặn bã, tăng cường sản sinh nhiều tế bào da mới, đem lại làn da mịn màng, tươi sáng, làm chậm quá trình lão hóa.

3. Uống sữa buổi tối trước khi đi ngủ có tăng cân không?

Thực tế chưa có một khẳng định chính xác nào để trả lời câu hỏi uống sữa buổi tối có mập không? Bởi lẽ, tăng hay giảm cân còn phụ thuộc nhiều vào loại sữa mà bạn chọn, cùng chế độ dinh dưỡng đi kèm.

Nếu bạn chọn sữa có nhiều năng lượng, giàu dinh dưỡng để uống vào buổi tối lại ăn kèm thực đơn không “kiêng khem” hàng ngày dĩ nhiên sẽ mang lại công dụng tăng cân. Nhưng khi bạn dùng sữa dành cho người béo thì lúc này kết quả sẽ ngược lại. Vậy nên dù bạn muốn tăng hay giảm cân thì việc uống sữa đều đặn vẫn luôn cần thiết.

Nếu bạn lo lắng khi vừa nạp vào cơ thể năng lượng từ thực phẩm lại thêm các loại đồ uống, sữa sẽ làm tăng cân. Thì hãy bổ sung ngay vào lịch hàng ngày của mình từ 20 – 30 phút tập luyện thể dục thể thao, bằng những động tác đơn giản như đi bộ, chạy bộ, đạp xe,… chúng sẽ giúp bạn đốt cháy được 370 calo đấy!

4. Nên uống sữa ấm hay sữa lạnh?

Thực tế thì cả sữa nóng và sữa lạnh đều có những ưu, nhược điểm riêng. Tùy thuộc vào từng vùng, khí hậu, thời gian trong ngày và cũng như sở thích mà bạn có lựa chọn thích hợp.

Nhưng, sữa ấm lại là lựa chọn tuyệt vời khi bạn muốn có một giấc ngủ ngon và sâu. Sữa ấm lại được mọi người yêu thích mà đặc biệt là trẻ em và người già vì dễ dàng đi sâu vào giấc ngủ hơn.

Theo như chuyên gia dinh dưỡng và sức khỏe Macrobiotic Shilpa Arora cho biết, “sữa lạnh rất tốt khi được tiêu thụ ban ngày vào mùa hè vì nó làm mát cơ thể. Sữa nóng thích hợp cho ban đêm trước khi đi ngủ và vào mùa đông với công dụng giữ ấm, nuôi dưỡng cơ thể”.

5. Những lưu ý về cách uống sữa buổi tối trước khi đi ngủ

Sau khi biết uống sữa buổi tối có tăng cân không chắc chắn chị em sẽ thắc mắc, cách uống sữa như thế nào để mang lại kết quả tốt nhất. Bên cạnh việc phụ thuộc vào hàm lượng sữa thì bạn cần tuân thủ theo một số cách dưới đây:

- Nên uống sữa nóng, không dùng sữa lạnh vì sẽ bảo vệ cổ họng và dạ dày được tốt hơn

- Nên uống sữa trước khi đi ngủ từ 1 – 2 giờ đồng hồ

- Không nên uống sữa rồi nằm ngay, lâu ngày dễ dẫn đến chứng trào ngược dạ dày

- Chọn loại sữa ít đường hoặc không đường và nên hạn chế uống ngọt quá nhiều

- Tránh không uống sữa chung với các loại thuốc

- Khi mắc các bệnh về giun sán, đau bụng, tiêu chảy hay có tiền sử bệnh sỏi thận nên tránh uống sữa trước khi đi ngủ. Vì việc này dễ dẫn đến tình trạng đau quặn bụng khó chịu, tức bàng quang ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.