Chạy bộ trên máy đúng cách để giảm mỡ bụng hiệu quả

Tập luyện cùng máy chạy bộ là một phương pháp tập năng động, không đòi hỏi kỹ thuật cao nhưng lại đốt cháy calorie hiệu quả và phòng tránh nhiều bệnh có liên quan đến tim mạch. Tuy nhiên bạn đã tập máy chạy bộ đúng cách chưa? Đây là câu hỏi mà nhiều người thắc mắc, hãy cùng tham khảo bài viết sau để hiểu rõ hơn nhé!

1. Đi bộ trên máy đúng cách

Trước khi bước lên máy chạy bộ bạn nên khởi động bằng những động tác cơ bản để làm nóng thân nhiệt và giúp cơ thể quen dần với cường độ tập luyện, hạn chế chấn thương.

Các bước đi về với khoảng cách tăng dần và hãy tập đi bộ ít nhất 60 phút một ngày. Giữ tinh thần thoải mái, hít thở đều không cần quá nôn nóng giảm cân.

Bạn nên chú ý khoảng 20 phút giữa hãy đi bộ với tốc độ nhanh hơn để nâng cao khả năng lưu thông máu sẽ giúp cơ thể giảm stress hiệu quả. Ở 20 phút cuối nên đi bộ nhẹ nhàng cho cơ thể được thư giãn dần. Đi bộ bằng máy đúng cách hàng ngày còn giúp bạn cải thiện giấc ngủ được ngon và sâu giấc hơn.

Thời gian lý tưởng đi bộ trên máy là vào buổi sáng và tối trước khi ngủ, vì tập vào thời gian này giúp cơ thể bài tiết, tiêu hóa hiệu quả, đồng thời đem đến tinh thần tốt nhất để làm việc vào buổi sáng.

2. Chạy bộ bằng máy đúng cách

Cũng như đi bộ trước khi tập luyện bạn nên khởi động cơ thể, đây là bước không thể thiếu đối với bất kỳ môn thể thao nào.

Trong khi chạy người và thân cần phải giữ thẳng tự nhiên, đầu hướng về phía trước 10-15cm, nên thả lỏng các cơ đặc biệt là cơ vai. Bộ phận tiếp xúc tốt nhất trên sàn máy chính là gót chân rồi mới đến mũi bàn chân. Tập thói quen sải chân ngắn và bước nhanh sẽ giúp bạn tránh được những chấn thương cho cơ thể, đem lại hiệu quả cao hơn so với sải chân dài.

Sau khi kết thúc quá trình chạy bộ bạn nên thả lỏng cơ bằng cách đi lại và rũ các khớp chân, tay. Tránh không ngồi đột ngột khi vừa mới chạy bộ xong. Chạy bộ bằng máy đúng cách không chỉ đem đến sức khỏe mà cả vóc dáng cũng dần cải thiện rõ rệt, hoàn toàn giảm được mỡ thừa tích tụ tại bụng, đùi, cánh tay, chân… Trước khi đi ngủ bạn hãy thực hiện bài tập nằm ngửa, hai chân nâng cao tỳ vào tường, giữ nguyên tư thế 5-10 phút sau đó xoa nhẹ từ bàn chân đến đùi và thân, làm động tác như đạp xe.

3. Đi bộ trên máy có tốt không?

Theo các chuyên gia sức khỏe thì đi bộ chính là môn thể dục nhẹ nhàng, đơn giản đem lại nhiều tác dụng cho thể chất và tinh thần. Cụ thể:

3.1. Giúp eo thon, dáng đẹp

Khi đi bộ trên máy đúng cách quá trình đốt cháy calories và mỡ thừa sẽ diễn ra toàn thân. Đặc biệt, phần mỡ bụng dần bị đánh tan trả lại vòng eo thon gọn, săn chắc cho vóc dáng đẹp hơn. Đi bộ vào mỗi buổi sáng trước khi ăn được xem là phương pháp giảm cân tốt nhất dành cho mọi người.

Ngoài ra, đi bộ thường xuyên còn giúp bạn kiểm soát được cơn thèm ăn và giảm lượng nạp vào của hàng loạt món ăn có đường.

3.2. Sở hữu đôi chân thon gọn

Nguy cơ mắc chứng suy tĩnh mạch ở chân càng tăng lên theo độ tuổi, khiến bắp chân của chúng ta trông to hơn và đi bộ chính là cách ngăn ngừa bệnh này phát triển. Hệ thống tĩnh mạch được hình thành từ cơ, gân và các van tại vị trí bắp chân, bàn chân với vai trò bơm máu về tim, phổi. Đi bộ sẽ giúp cơ bắp linh hoạt, tăng tuần hoàn máu đến vùng chân nhờ đó bắp chân của bạn sẽ thon gọn và không bị phù nề.

3.3. Xương chắc khỏe hơn

30 phút mỗi ngày đi bộ, thực hiện 3 lần mỗi tuần sẽ là phương pháp hữu hiệu để bảo vệ và rèn luyện xương của bạn. Khi đi bộ đòi hỏi người tập phải dùng 95% hệ cơ nên sẽ giúp thúc đẩy xương của bạn trở nên khỏe mạnh, rắn chắc hơn.

3.4. Tăng sức khỏe tim mạch

Đi bộ làm giảm lượng cholesterol xấu LDL – tác nhân chính gây ra bệnh xơ vữa động mạch. Tập thói quen đi bộ thường xuyên bạn sẽ bảo vệ mình tránh khỏi nguy cơ xơ vữa động mạch hiệu quả. Hơn nữa, đi bộ còn rất tốt cho người bệnh tim, phục hồi nhanh hơn sau những cơn đau tim và hậu phẩu thuật.

3.5. Vậy đi bộ trên máy có giảm cân không?

Chân di chuyển trên sàn máy, tay đánh theo nhịp, toàn thân vận động nhịp nhàng sẽ giúp cho quá trình đi bộ tăng cao hiệu quả làm giảm cân, săn chắc cơ. Với máy chạy bộ thì bạn dễ dàng điều chỉnh độ dốc, tốc độ nên sẽ nhanh chóng đạt được mục đích giảm cân. Những máy chạy bộ đa năng còn hỗ trợ thêm các bài tập xoay eo, massage bụng, chống đẩy…nên rất phù hợp cho những ai có nhu cầu giảm béo toàn thân.

4. 4 máy chạy bộ gia đình đáng mua nhất hiện nay

4.1. Máy chạy bộ đa năng CALIFIT LUXURY CF-999A (Dòng Cao Cấp)

Sở hữu những cải tiến về công nghệ đình đám, sản phẩm đem đến trải nghiệm mới đầy thú vị cho người tập như:

• Động cơ siêu khỏe với công suất 5.0 HP, chịu tải trọng tối đa lên đến 160kg, đạt tốc độ 20km/h.
• Thảm chạy làm từ chất liệu cao su chống trượt, vùng chạy rộng, độ bền cao.
• Màn hình TFT cực nét 10.1 Inch, giả lập cảnh 3D tạo không gian như đang chạy ngoài trời. Và hiển thị các thông số: thời gian, nhịp tim, quãng đường, calo tiêu thụ, chương trình tập,…
• Kết nối wifi cho bạn giải trí trong lúc tập, có thể xem Youtube, lướt face, nghe nhạc, đọc báo, xem phim…
• Có đai massage bụng giảm mỡ, tạ tay, thanh gập hỗ trợ thêm bài tập.
• Hệ thống giảm sốc: phuộc nhún, đệm cao su, đệm khí bảo vệ khớp xương và giảm độ ồn xuống sàn nhà.
• Thời gian bảo hành máy đến 6 năm.

4.2. Máy chạy bộ đa năng CALIFIT VICTORIA CF-800A

• Thảm chạy chống trượt cao cấp làm từ chất liệu cao su, độ bền cao, vùng chạy rộng thoải mái sải bước.
• Công suất động cơ 4.5HP cho tốc độ chạy tối đa 20km/h chịu tải trọng người dùng tới 150kg.
• Màn hình TFT cảm ứng, giả lập cảnh 3D, siêu nét 7 Inch với đủ các thông số hỗ trợ tập luyện.
• Kết nối wifi để nghe nhạc, xem Youtube, Facebook,..tăng hưng phấn trong quá trình tập.
• 15 độ nâng dốc tự động cho bạn trải nghiệm nhiều tốc độ chạy như vượt địa hình thật.
• Máy có hỗ trợ thêm chức năng bơm dầu tự động, hạn chế ma sát giữa thảm chạy để tăng tuổi thọ cho thảm.
• Có thể xếp gọn và di chuyển.
• Tính năng phụ: đai massage bụng, đùi, gập bụng, tạ tay.
• Thời gian bảo hành: 5 năm

4.3. Máy chạy bộ đa năng Califit CF-500A

• Hoạt động với chức năng như: chạy bộ, đi bộ, đai rung massage, gập bụng,…
• Máy có nhiều tốc độ tập khác nhau cho người dùng luyện tập.
• Công suất động cơ 3.5HP đạt tốc độ tối đa 18km/h.
• Vùng chạy rộng 45cm chống trượt khi luyện tập, rộng rãi thoải mái cho bạn sãi bước dài.
• Kết nối Wifi, USB, SD, Bluetooth có 5 loa hifi với âm thanh sống động cho bạn giải trí trong lúc tập.
• Hệ thống giảm sốc với 6 đệm lò xo cao su, an toàn không làm chấn thương xương khớp.
• Khóa an toàn để giúp bạn dừng máy đột ngột mà không bị té ngã.
• Thời gian bảo hành máy tận 5 năm

4.4. Máy chạy bộ đa năng CALIFIT SPORT CF-300A PRO

• Công suất động cơ 3.0HP tốc độ chạy tối đa lên tới 18km/h chịu tải trọng người dùng đến 140kg.
• Thảm chạy được làm từ Sợi tổng hợp PVC cao cấp có 5 lớp vật liệu chống trượt, độ bền cao, vùng chạy rộng.
• Màn hình 7 Inch siêu nét , hiển thị các thông số như thời gian, quãng đường, calo tiêu thụ, nhịp tim, …
• Loa nghe nhạc HiFi sống động tăng sự hưng phấn trong quá trình luyện tập.
• 15 độ dốc cho bạn trải nghiệm những bài tập leo dốc chân thực đốt cháy calo hiệu quả.
• Hệ thống giảm sốc: phuộc nhún, 6 đệm lò xo cao su, 4 lò xo giúp bảo vệ các khớp xương cũng như giảm độ ồn của máy.
• Bảo hành: 05 năm

Các loại máy chạy bộ gia đình kể trên đều được đánh giá tốt trên thị trường hiện nay. Nếu bạn muốn sở hữu một chiếc nhưng còn nhiều thắc mắc hãy liên hệ đến SIÊU MUA NHANH sẽ được giải đáp miễn phí.